टालमटोल बंद कीजिए Stop Procrastinating, Do It Now

सोशल मीडिया और सस्ता इंटरनेट ने लोगों के माइंड को एक तरह से हैक कर लिया हैं और आज कल के बच्चे और युवा दोनों बहुत जल्द distract हो जाते है।

स्टूडेंट्स अपने assignment और प्रोजेक्ट को लगातार डिस्ट्रैक्शन की वजह से टालते रहते है।
और काम टालने की यह प्रवृति काफी तेजी से लोगों के बीच फ़ैल रही है।

काम टालने की इस प्रवृत्ति को Procrastination(टालमटोल) कहते है। Procrastination आज के समय की बहुत बड़ी समस्या बनती जा रही है,

Procrastination की वजह से productivity घटती है, और Productivity & Work Quality के घटने की वजह से काम से 100% रिजल्ट नहीं मिल पाते हैं।

लोग अक्सर  Procrastination की वजह से अपने जीवन में फिसड्डी रह जाते हैं।

तो आइए, शुरू करते है, जानते  है कि साइकोलॉजिकल के अनुसार Procrastination क्या होता है?

जो काम जिस समय पर करना है, उस समय पर वो काम ना कर के , उस काम को आगे करने के लिए postpone कर देना, Procrastination कहलाता है।

अगर किसी व्यक्ति का weight lose करना उसका गोल है,
और वह daily यहीं सोच रहा है कि कल से जिम ज्वाइन करूँगा, कल से एक्सरसाईज करना स्टार्ट करूंगा।

अगर कोई व्यक्ति अपनी किताब लिखना चाहता है और सोचता है कि कल से लिखना स्टार्ट करूंगा, कल से लिखना स्टार्ट करूंगा।

ये सब Procrastination के उदाहरण है। इस प्रकार के उदाहरण हर फील्ड में देखने को मिल जाते है।

ऐसे इंस्टैंट एक्शन ना लेकर काम postpone करना Procrastination की सबसे बड़ी पहचान है।

इससे है पता चलता है कि Procrastination से time और एनर्जी दोनों का ह्रास होता है।

अब हम इसके बाद  Procrastination के वजह से होने वाले कुछ नुकसान के बारे में जान लेते है, Procrastination के कुछ side effects के बारे में चर्चा करते है।

Procrastination के साइड इफेक्ट्स

Number 1.
Procrastination की वजह से समय की बहुत बर्बादी होती है,जो काम घंटों में निपट सकता है उस काम को हम टाल टाल के कई दिनों में निपटाते  हैं और एक ही काम को करने में बहुत सारे समय की खपत हो जाती है।

इस प्रकार Procrastination एक time destroyer है।

Number 2.
Procrastination की वजह से हम एक ही काम को कल के भरोसे छोड़ते छोड़ते हम एक काम में उलझे रह जाते हैं और दूसरे काम को करने के लिए समय नहीं बच पाता है।

ऐसा करने से हम एक भी काम सही से और सही समय पर नहीं कर पाते हैं।

अर्थात् Procrastination work delaying को प्रोमोट करता है।

Number 3.
Procrastination से एक तरह के मेंटल स्ट्रेस भी क्रिएट हो जाता है।

मान लीजिए आपको एक काम  assign किया गया है और आप इस महीने के आखिर तक इसे पूरा नहीं कर पाते हैं, जिसके कारण सारा महीना एक ही काम को करने में निकल जाता है और असाइनमेंट कंप्लीट नहीं होता है।

इसकी वजह से एक स्ट्रेस और टेंशन भी क्रिएट होता है।

इसका मतलब यह है कि Procrastination तनाव और चिंता को कई गुना बढ़ाता हैं।

Number 4.
Procrastination की वजह से हमारी काम करने की प्रोडक्टिविटी कम होती है।

Productivity अच्छी ना होने की वजह से हम ज्यादा समय लेकर बहुत कम outcome देते है।
इस प्रकार देखो, तो

Procrastination is the killer of productivity.

Procrastination के Bad effects जानने के बाद

आइए हम जानते हैं कि हम Procrastination से कैसे बच सकते हैं?

माना Procrastination एक गंभीर समस्या है, मगर ऐसा भी नहीं है कि हम Procrastination से नहीं बच सकते है। कई सारे लोग जो काम टालने की इस बीमारी से ग्रसित होते है, वो अपना बहुत सारा समय काम को टालने में निकाल देते है।

Procrastination एक तरह से मानसिक अपंगता है, इस काम करने कि क्षमता तथा Quality of work भी कम हो जाता है।

Procrastination और आपके बीच होने वाले जंग में Procrastination को देने के लिए आपके पास होने चाहिए, कुछ अचूक मिसाइलें जो Procrastination की सेना को तहस नहस कर सकें।

Number 1.
दृढ़ निश्चय शक्ति (strong will power)

Procrastination को मात देने के लिए आपके पास strong will power होनी चाहिए।

Strong will power ही आपको Procrastination के साथ आपके होने वाले जंग में आपको जीत दिलाएगा।

जब आप अपने मन में ये विचार लाते है कि आपको हर काम को तय समय तक समाप्त करना है, तब Procrastination जो आपकी habit बन चुका है, वो बार बार आपके will power को कमजोर करता है, मगर strong will power के सामने वो टिक नहीं पाता है।

इसलिए एक बार निर्णय ले लिए है, तब उस निर्णय पर बने रहिए। धीरे-धीरे ढ़ेर सारे काम तय समय तक ख़तम करने की habit build हो जाएगी।

Number 2.
Divide and win

अगर आपका मन लंबे काम को बोझिल समझता है, तो आप उस काम को छोटे – छोटे segment में divide कर दीजिए और उसके बाद उन छोटे छोटे segment को complete करने का लक्ष्य बनाइए, ऐसा करने से लंबा और मुश्किल काम भी आसानी से बिना postpone किए ही हो जाएगा और आप जीत जायेंगे।
कई बार ऐसा होता है ना, आसान काम को भी एक साथ देखने पर वो बहुत मुश्किल और भारी लगता है, मगर उसे छोटे छोटे हिस्सों में divide कर देते है, तो वहीं काम बहुत आसान और सरल लगने लगता है।

इसलिए कोशिश कीजिए कि आप कामों को छोटे छोटे हिस्सों में बांट कर लें।

Number 3.
5 सेंकंड rule का प्रयोग करें (use 5 second rule)

The 5 second rule के लेखिका Mel Robbins के अनुसार, अगर आपको कोई काम करना है और आपका माइंड बहाना बना कर उस काम को टालने के फिराक में हो, तब आप इस 5 seconds rule को आजमा सकते है।

5 seconds rule को इंप्लीमेंट करना बहुत आसान है। बस आपको कुछ इंस्टैंट एक्शन लेने की जरूरत होती है।

जब भी आपका मन उस काम को करने के बदले बहाना बना रहा हो, फौरन आप अपने मन में 5-4-3-2-1 तक उल्टी गिनती गिनिए और 1 तक आते ही बिना ज्यादा  कुछ सोचें आप उस काम को करना स्टार्ट कर दीजिए।

ऐसा करना आपके लिए बहुत लाभकारी साबित होगा और आप बहुत जल्द Procrastination जैसी गंभीर समस्या से बाहर आ जायेंगे।

Number 4.
अपने आप को इनाम दें (reward yourself)

जब आप अपना कोई एक टास्क कंप्लीट कर लें, उसके बाद अपने आप को एक reward दें, जिससे आपको खुशी मिल सकती है।

Reward के तौर पर आप अपने दोस्त से बात कर सकते है, आप अपना कोई पसंदीदा व्यंजन का लुत्फ उठा सकते है। कोई संगीत सुन सकते हैं।

ऐसे छोटे-छोटे इनाम के लिए भी human brain excited होता है और ब्रेन में good feel हार्मोन रिलीज होते है,जो काम को complete करने के लिए इंस्पायर करते हैं।

इस प्रकार आप अपनी Procrastination की habit को ब्रेक कर सकते है।

Number 5.
समय के कीमत को पहचानें।

इस यूनिवर्स में समय सबसे बड़ी संपति है, एक बार ये समय रूपी संपति नष्ट हो गई, फिर से दुबारा समय को वापस नहीं पाया जा सकता है।

इस लिए आप समय की कीमत को पहचाने और इसे गंभीरता से लीजिए।

कल, परसो के चक्कर में मत पड़िए, जितना जल्द हो सके, अपना टास्क, project, goal के लिए काम करना शुरू कर दीजिए।

मुश्किल से देखे तो हमारी लाइफ कुछ ज्यादा नहीं है, 20 साल तक पढ़ाई खर्च कर देते है और बाकी के 5-6 नौकरी जॉब और सेटलमेंट में निकल जाता है, इस तरह से भी देखे तो हमारा समय काफी लिमिटेड है, और इतने समय में ही हमको बहुत valuable काम करने होते है।

इसलिए समय को कीमती बनाए।

आज से कई सौ साल पहले कबीर दास ने कहा था कि –

काल करे सो आज कर, आज करे सो अब ।
पल में प्रलय होएगी,बहुरि करेगा कब ॥

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